Ze wzgledu na pewne zmiany zyciowe prawdopodobnie z nowym treningiem i priorytetem masowym bede zaczynac juz od poniedzialku. Po dluzszych rozkminach trening bedzie wygladac tak: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek CF Piątek CF Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Przysiad tylni 12/12/10/10/8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]
kilop widze ze rowniez sie znasz na tych sprawach, czy trening zaproponowany dla mnie przez rorka jest odpowieni dla mnie i czy cos mi da ? CYTUJE : "Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska) Przysiady M. Ciag Wyciskanie klasyczne Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie(sztangi) Biceps [...]
"Po głębszym przemysleniu wywnioskowałem , że poprostu ja nie ćwiczyłem tylko katowałem uda , to była walka z cięzarem a nie tendy droga" Miałem podobne odczucia właśnie po tych 100 powtórzeniach wyciskania w serii,podczas których doznałem takiego palenia mięśniowego,którego nie czułem nigdy przez te całe 14 lat treningu. Do tego [...]
na początek możesz mieć nawet po 2 serie własciwe a z czasem dodasz 3. F4tality nie jest za duzo az tak choc ma troche błedów jesli przeczytasz i zrozumiesz ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Gacek08 tez mozesz poczytac go bo masa błędy co do zakresu powtórzeń zamiast dzien dobry dałbym jednak mc na prostch na brzuch jedno [...]
[...] 6,75 kg i zobaczymy jak to poleci. SAW już dzisiaj sklep SFD wysłał, więc zapewne jutro albo pojutrze przyjdzie. Pozdr! Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-02 16:25:39 Trening podciągnięć wyglądał dzisiaj tak: 11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg 4 serie po 6 powtórzeń z 6,75 kg 3 serie po 6 powtórzeń z 8,5 kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg [...]
Podbijam... Po co pytasz na forum skoro i tak zrobisz swoje ? Twój "doświadczony trener" najwyraźniej tak doświadczony nie jest. 90% społeczności która tutaj się udziela zna ten program i go odradza zaś Twój trener go poleca ;) Masz 16 lat niby i mówisz że będziesz chodził na rehabilitacje... Rób sobie AAII, nie ma problemu, ale bólu w kolanach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zreszta wejdz sobie na moj dt to zobaczysz, dzisiaj cisnalem z tym samym ciezarem co w tamtym tygodniu :D a za chwile wrzuce trening z dzisiaj |D: chociaz jest identyko oprocz tego ze modlitewnika nie zrobilem, znaczy sie 2 niecale serie bo mi sie spieszylo :D
[...] (bez cukru) - 20g sezamu - 40g siemie lniane - 10 śliwek suszonych 2. - kapuśniak talerz - 3 małe klopsy (150g) - cukierek - 10 truskawek - żelka 3. - 0.5 kg czereśni Trening: Tu już można coś napisać. Ćwiczyłem późno, nie chciałem hałasować i postanowiłem zamiast obwodów, jak na ostatnim treningu zrobić normalnie seryjki. Najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomku zauważyłem że nie mam takiego dyskomfortu żołądka jak jem mało i jak mam ochote, nie licze makro, waga stoi. Z czasem chce wprowadzić takie rozwiązanie żeby jeść tłuszcze z białkiem żeby chociaż utrzymać te białko na 1,5-2g na kgmc a wtedy węgle będą stosowne rano przed i po treningu w takich dawkach zeby sie nie opychac tak samo jak ze [...]
easyriderr Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. OBY Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia TAK i sztangę opuszczać do mostka? GDZIE DO MOSTKA? ZPRECYZOWAC [...]
Czwartek 05.01.2017 A -SIŁA Bulgarian Squat 4 x 6 6 x 30, 40, 50, 60 Floor Press 3,3,3,3 60, 70, 80, 85 B - WOD CINDY AMRAP 20min 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 26 rund + 10 W bułgarskim nie szalałem z ciężarem, bo DOMS-y jeszcze trzymają. A do tego w WOD dużo siadów było. Floor Press ciekawe ćwiczenie;-) Dobrze, że będzie częściej w [...]
Można to zmienić na sztywne (na prostych nogach)? Można ale wtedy będziesz miał bardziej obciążony Kręgosłup, możesz zamiast tego zrobić prostowanie ciałą na takiej maszynie z ciężarem (zapierasz sie stopami i udami i jedziesz 3)Podciąganie hantla do boku w podporze Kładziesz prawe kolano na ławce i prawą ręką chytasz końca ławki dupa wypięta [...]
Witam. Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]
Wczorajszy trening: 65kg 10 przysiadów- 1 podciąganie Masakra..:)ale dałem rade całość zrobiona w 12 minut Przed treningiem 10 min aero po treningu tabata i rozciąganie. Musze chyba przeniesc sie na normalna siłownię moje porecze sa kiepskie, stojaki sie chybocą i troche strach. Jeszcze przyszły tydzien treningi bd w takiej formie, a potem 2 [...]
[...] swojego maxa na wyciskaniu, przysiadzie czy mc. Nie jestem kulturystą, nie jestem zawodnikiem trójboju siłowego i takich aspiracji nigdy nie miałem i nie będę miał. Trening przeze mnie opisany daje mi wielką satysfakcję i dobre samopoczucie. W tym momencie po 5 seriach łączonych czworogłowego z dwugłowym ledwo dochodzę do szatni. Jak [...]